전체 글5 노인성 골절의 주요 원인 골절 예방을 위한 실천 운동 정기 검진과 영양 관리 결론 노인성 골절은 고령자의 삶의 질을 심각하게 저하시키는 대표적인 부상입니다. 특히 낙상으로 인한 고관절, 척추, 손목 골절은 회복이 어렵고 재활 기간도 길며, 경우에 따라 치명적인 후유증이나 사망으로 이어질 수 있습니다. 본 글에서는 노인성 골절의 다양한 원인을 분석하고, 이를 사전에 방지할 수 있는 과학적이고 실천 가능한 운동법 및 생활 속 예방 전략을 상세히 소개합니다. 건강한 노후를 위한 첫걸음은 골절 예방에서 시작됩니다.노인성 골절은 단순히 ‘나이가 들어 뼈가 약해졌기 때문’이라는 일반적인 인식보다 더 복잡한 생리학적, 환경적, 생활 습관적 요인이 작용합니다. 주요 골절 부위는 고관절(엉덩이뼈), 척추, 요골(손목)이며, 이 중 고관절 골절은 특히 위험도가 높습니다. 고관절 골절 후 1년 이내 사망.. 2025. 4. 20. 발목 운동의 중요성 스트레칭 방법 근력강화 운동 러닝을 시작하는 많은 사람들이 간과하는 것이 바로 ‘발목’입니다. 전신 유산소 운동인 러닝에서 발목은 지면과 직접 접촉하며 충격을 흡수하고 추진력을 만들어내는 핵심 관절입니다. 하지만 준비운동 없이 운동을 시작하면, 발목 부상으로 러닝 지속이 어려워질 수 있습니다. 이 글에서는 러닝 전 발목 스트레칭과 근력 운동의 필요성과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.러닝은 전신 유산소 운동이지만, 가장 큰 충격과 하중이 실리는 부위는 바로 발과 발목입니다. 특히 초보 러너들은 발목 주변 근육과 인대가 러닝에 적응되지 않은 상태에서 갑작스럽게 운동을 시작하는 경우가 많아 부상 위험이 높습니다. 발목은 작지만 복잡한 구조로 이루어져 있으며, 회전, 굴곡, 신전 등 다양한 움직임을 담당합니다. 이러한 기능은 러닝 시 지면.. 2025. 4. 19. 요추 통증의 주요 원인 구조와 기능 허리통증 완화에 효과적인 근육 운동법 한국인은 서구인과는 다른 체형적 특징과 생활 습관을 가지고 있어 요추 통증 발생 빈도가 높은 편입니다. 본 글에서는 한국인의 허리 통증 원인과 요추의 구조적 특징을 바탕으로, 허리 통증 완화를 위한 효과적인 근육 운동법을 상세히 소개합니다.한국인의 요추 통증은 단순한 질병이 아닌, 일상 속 반복적인 자세와 생활 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 먼저 체형적 특징을 살펴보면, 한국인은 골반이 비교적 작고, 요추의 전만 곡선이 심하지 않은 경우가 많아 허리에 집중되는 하중이 커질 수 있습니다. 또한 앉아서 생활하는 시간이 많고, 좌식 생활문화에 익숙해져 있어 자연스럽게 허리에 무리가 가는 자세가 반복됩니다. 특히 바닥에 앉아 다리를 접거나, 무릎을 꿇고 앉는 자세는 요추에 큰 압박을 주게 됩니다.생활 습관.. 2025. 4. 19. 오십견 수술이란 무엇인가 수술 후 운동 중요성 재활운동 오십견 수술 후 재활 운동 총정리 – 단계별 회복 가이드디스크립션:오십견(유착성 관절낭염)은 보존적 치료로 호전되는 경우도 많지만, 통증이 오래 지속되거나 어깨 움직임 제한이 심할 경우 수술을 고려하게 됩니다. 수술은 끝이 아니라 회복의 시작입니다. 잘못된 재활은 다시 유착을 유발하거나 회복을 더디게 만들 수 있습니다. 이 글에서는 오십견 수술 후 재활 운동을 시기별 단계로 구분하여, 효과적이고 안전하게 회복할 수 있는 방법을 정리해드립니다.1. 오십견 수술이란 무엇인가?오십견 수술은 일반적으로 관절경을 이용한 관절낭 유리술이 대표적입니다. 즉, 유착된 관절낭을 절개하거나 풀어주는 수술로, 어깨의 가동 범위를 회복시키는 것을 목표로 합니다.종류는 다음과 같습니다:관절경 수술: 내시경으로 어깨 관절 내부를.. 2025. 4. 10. 오십견의 정의와 증상 오십견이 생기는 원인 디스크립션:오십견, 정확한 의학명으로는 유착성 관절낭염은 40~60대 중장년층에서 흔히 발생하는 어깨 질환입니다. 이름처럼 50대에 잘 생긴다고 해서 ‘오십견’이라 불리지만, 현대에는 스트레스, 컴퓨터 작업, 잘못된 자세 등으로 인해 젊은 층에서도 늘어나고 있습니다. 이 글에서는 오십견의 주요 원인과 증상을 짚고, 오히려 상태를 악화시킬 수 있는 운동 유형과 주의할 점을 상세히 안내해 드리겠습니다.오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생기고, 그 부위가 점점 굳어지면서 어깨 운동이 제한되는 질환입니다. 의학적으로는 유착성 관절낭염이라고 부르며, 관절낭이 두꺼워지고 단단해지며 유착(들러붙음) 현상이 발생해 팔을 들거나 돌리는 것이 매우 힘들어집니다.주요 증상은 다음과 같습니다:어깨 통증이 서서.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
